辟谷恢复饮食食谱分享

辟谷恢复饮食食谱分享

辟谷3--7天，辟谷几天复谷几天即可。

辟谷14天--21天，复谷14天即可。

复谷具体几天，可以根据个人自动调整，不做强求。

原则，复谷期间，不吃任何蛋白质食物，不吃肉、蛋、奶、豆腐等。从流质食物到固体食物。从无盐到清淡少量摄入盐分，不能吃辛辣，油腻，刺激类食物。

参考食谱：

7天:

第一天早：小米粥粥汤半碗+半根香蕉或者蜂蜜水半杯。

午：不食

晚：不食

第二天早：小米粥半碗。

午：不食

晚：不食

第三天早：小米粥一碗。

午：不食或者小米粥一碗+水煮菜或者清汤面条+水煮菜

晚：不食

第四天早：小米粥一碗。

午：小米粥一碗+水煮菜或者清汤面条+水煮菜（少盐）

晚：不食

第五天早：小米粥一碗。

午：小米粥一碗+水煮菜或者清汤面条+水煮菜（少盐）

晚：不食

第六天早：小米粥一碗。

午：小米粥一碗+水煮菜或者炒青菜或者清汤面条+水煮菜或者炒青菜

晚：不食

第七天早：小米粥一碗。

午：小米粥一碗+水煮菜或者炒青菜或者清汤面条+水煮菜或者炒青菜

晚：不食

之后即可以正常饮食，前一个月不要吃晚饭，少盐，肉食慢慢增加，不要突然增加。

这样基本上体重就能保持住，不会胖回去了。正常饮食之后，最好配合运动，一周三次即可。防止吃东西之后身体疯狂存储脂肪，因为之前身体处于匮乏阶段，突然饮食可能会大量存储脂肪。

十四天的复食，就在7天基础上，每天重复2次即可。

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