女生在健身房必做的5个简单背部训练动作,轻松练出优美背部线条

第一个动作：器械下拉

首先调整座椅，把腿固定在器械上，背挺直，挺胸，肩胛骨收紧，背部发力手臂下拉。4*8-10

第二个动作：器械划船

坐在器械上，脚踩实，膝盖微屈，背保持直立，不要太后仰，将拉杆拉向身体两侧。5*8-10

第三个动作：杠铃划船

两脚距离与肩宽，膝盖和髋部弯曲，正握杠铃两手距离大于肩宽，下背部自然拱曲，肩胛骨收紧，将杠铃提到上腹部。

4*8-10

第四个动作：宽握高位下拉

坐在哑铃或者固定器械上，正握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸抬头，挤压背部肌肉。5*8-10

第五个动作：反握高位下拉

坐在哑铃或者固定器械上，反握拉杆，两手距离大于肩宽，屈肘将拉杆拉向身体两侧，身体微微后倾，挺胸抬头，挤压背部肌肉。5*8-10

今天就到这里了，你学会了吗？

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