10种改变生活的就寝时间让睡眠更好
10种改变生活的就寝时间让睡眠更好
在这个世界上，很少有事情能像睡个好觉一样幸福，而这似乎是我们越来越少得到的。这是一个超出你花在喝咖啡保持清醒上的钱的问题: 加州大学伯克利分校的神经学家馬修·沃克指出，失眠在促进从癌症到糖尿病的一切方面发挥着作用，老年痴呆症和抑郁症。那么，如何通过一夜安眠来保护自己的健康呢？希望这10条建议应该会有所帮助。
1、洗个热水澡放松
当这些人转来转去的时候，有一个行之有效的放松技巧是有帮助的，你可以调用它来帮助你放松。热水澡是一个很好的选择。花时间沉浸在冥想、祈祷或深呼吸中会有所帮助。
2、阻挡光线和噪音
这是显而易见的事情之一，实际上很容易被忽视。为了让你的睡眠宁静，你的卧室也需要宁静。你的窗帘需要阻挡任何分散注意力的光线，最好是外部噪音。如果你的工作/睡眠时间表意味着在天亮时睡觉 (或小睡)，投资遮光窗帘或睡眠面罩来遮住你的眼睛。最重要的是，不要把你的床当作一个闲逛的地方。你的身体依赖于许多外部信号来告诉它什么时候该睡觉，睡觉应该是其中之一。
3、升级您的床上用品
暗示你的床上用品质量会影响你的睡眠是一件轻而易举的事情，但是 -- 再说一遍 -- 这也是很容易被忽视的事情之一因为很明显。有很多简单的方法可以在不升级床垫的情况下睡得更好。光滑、高线数的床单对皮肤更舒适，而且使用寿命也更长。如果你在晚上与热量作斗争，选择能吸走你身体热量和汗水的床单。床垫套可以根据需要增加缓冲或冷却效果。最后，还有你的枕头: 单独升级可以改变游戏规则。
4、用阳光设置生物钟
这听起来可能违反直觉，但获得最佳睡眠始于您如何度过早晨。你的身体依靠清晨的阳光来校准它的昼夜节律，所以在你的早晨安排几分钟，这样你就可以在窗户附近度过，或者 -- 更好的是 -- 坐在外面阳光直射的地方。一旦你养成了这个习惯，你一天的压力可能会减轻，这也有助于促进睡眠。在冬天或者当真正的太阳不是一个选择的时候，“白天” 或者全光谱灯泡，这种用来驱散季节性情感障碍的灯泡，会给你同样的好处。
5、在一天的早些时候活跃起来
经常锻炼对健康有很多好处，更好的睡眠就是其中之一。这并不意味着你需要接受一个严肃的健身计划或者成为一个 “健身老鼠”，它只是意味着持续地起床并让自己动起来。一天半小时，一周四到六次，就能完成这项工作。这可能意味着步行去商店而不是开车，带你的狗去公园兜风 (菲多会感谢你) 或者游泳几圈，而不是在游泳池边闲逛。只是不要在睡前做得太近: 内啡肽运动会让打瞌睡变得更加困难。
6、监控酒精、咖啡因和烟草使用情况
早上的第一杯咖啡可能是你一天的亮点，但是如果你晚饭后再喝一杯，你可能会后悔。咖啡因在你摄入后会在你的体内停留几个小时，所以午饭后的任何时间都可能为时已晚。如果你是一个吸烟者，尼古丁的刺激作用也会损害你的睡眠。喝睡前酒也是个坏主意: 它可能对你有帮助感觉放松，但它会损害你大脑进入关键的、高度宁静的快速眼动 (REM) 睡眠状态的能力。
7、坚持时间表
简单的一致性是帮助自己睡得更好的最重要的方法之一。给自己设定一个又硬又快的就寝时间，让你至少睡八个小时，然后坚持下去。这有助于你的身体形成稳定的节奏，并在正确的时间准备入睡。你需要几周的时间才能看到一致的结果，但要坚持下去。如有必要，在手机上设置一个闹钟，让你知道什么时候该睡觉。更好的是，设置闹钟，让它预示着你的停工时间的开始。这样一来，就寝时间到来时，您就不会做很多事情。
8、试试芳香疗法
当你起床活跃的时候，你所有的感官都活跃起来，相反，当你试图入睡时，所有的感官都能帮助你放松。使用令人愉悦的气味来放松和放松是芳香疗法在家庭中最常见的用途之一，而且效果惊人。当你要睡觉的时候，香味蜡烛是个坏主意 (尽管它们很适合放松的沐浴)，所以精油是你最好的选择。将几滴薰衣草、缬草、洋甘菊或其他放松油涂在布或纸巾上，放在床边或塞进枕套中。
9、练习呼吸技巧
深呼吸是让你的身体减速的可靠方法，这就是为什么从竞技运动员到冥想大师，每个人都在练习深呼吸。有许多特定的技术你可以选择，所以做一个快速的互联网搜索，并尝试一些，直到你找到一个适合你的。在每种情况下，基本思想都是相同的: 深吸，缓慢吸入;肺充满时的停顿;然后缓慢而故意的呼气。重复几次后，你的心脏会慢下来，你的身体会放松，你会发现打瞌睡更容易。
10、避免迟到、大餐
在电视机前吃零食是生活中的一种小乐趣，但是暴饮暴食真的会让你的睡眠中断。这不仅仅是因为 “一个人” 的诱惑.更多……插曲，“因为” 一.更多……咬一口……“也会干扰你的睡眠。除了试图以过于饱满的腹部躺下的身体不适之外，你还增加了消化不良或胃酸倒流的可能性。这会使它更难漂移，也更难住宿你一到那里就睡着了。不管怎样，你都得不到你需要的休息。这并不意味着你不能吃零食，但是保持它清淡 (并且早点停下来) 肯定会有所帮助。
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