"化繁为简"基础动作讲解系列之"单杠直腿悬垂举腿"

动作过程：

起始时，双手全握悬挂在双杠上，整个躯干紧绷呈一条直线，(图中红色黄色虚线表示躯干或大腿所在直线与水平线，绿色箭头表示双腿与水平面夹角，橙色箭头表示膝关节夹角)

然后以髋关节为轴，加上脊柱的前屈，抬起自己的双腿至稍高于水平面的位置，

再慢慢下放至身体呈一条直线，进行下一个重复，整个过程双腿伸直，脚尖绷直。

注意事项：

1.双手采用与肩同宽的握距（或者任何训练者习惯的握距均可），目光始终平视正前方

2.注意双手全握握法，保证动作稳定安全

3.呼吸保持抬腿时吐气，下放吸气

4.撑起过程0.5s，下放过程0.5s

5.此动作有一定的力量难度要求，力量不足者可以屈膝进行

6.如果力量足够，抬腿到稍高于水平位置刺激不足时，可以尝试抬腿至触碰单杠的高度

7.如果没有单杠可以在小双杠上支撑状态下代替进行

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